Det verkar går troll i detta med bloggen

För varje gång jag försöket komma igång med bloggandet så blir jag sjuk. Du har jag haft ont i halsen i 2 veckor. Och innan det så sov jag jätte dåligt i några veckor (det har hänt så myckt privat men nu hoppas jag att jag börjar landa i allt) så det gick inte och och träna.

Men idag verkar halsen ok igen. så det blir lite lugn träning i helg med yoga och promenader. Så kör vi igång på måndag, det ska bli så skönt. Längar sååååååååååå på och få ta i igen

Min plan är att kör följade fram till mitten av av februari
Bara och hålla tumarn att träning och blogg kan hålla hela vägen ;)

                       morgon     middag    kväll
måndag           crossfit     gå            yoga planka
tisdag             crossfit     gå             jogga planka
onsdag            fb pass    gå             yoga
torsdag           crossfit    gå             yoga planka
fredag             crossfit    gå             jogga planka
lördag             crossfit                     intervallpass
söndag             gå                            yoga

skogspromenda

Det blev en skogspromenad med mannen och Q i går kväll, hittade en stor kantarell.

Det börjar krypa på lite träningsvärk i låren på kvällen efter knäböjen i morse J.

Onsdag morgon startade med en power walk på ca en timme med Q, det är mörkt ute nu mellan halv fem och sex L tur att jag hämtade Q som sällskap. Hade inte vågat gå själv nu i mörkret. I måndags så gick jag upp och åkte direkt till jobbet utan morgon träning, dessa mornar är jag så tröt, ligger och drar mig i sängen har svårt att slita mig ur soffan efter frukosten (ja vi äter frukost i soffan) släpar benen efter mig medans ja gör mig iordning. Men tisdag och onsdag när jag har träning och går upp en timme tidigare då stutsar jag ur sängen och är pigg som en mört. Med ett leende på läpparna så ger jag mig iväg på morgonens inplanerade pass. Jag brukar köra morgon träning från slutet av mars till oktober sen när det är mörkare ute så behöver jag mer sömn så då får morgonträningen vila i några månader. Men i vinter ska jag verkligen försöka komma i vägen i alla fall 3 ggr/vecka. Men e så mycket piggar hela dagen efter ett pass på morgonen.

I kväll blir det först en promenad efter jobbet sen ska jag försöka mig på lite Yoga. Får se hur det går för kroppen börjar värka lite här och var efter gårdagens morgon pass J.

Första triathlon

I helgen gjorde jag min första triathlon tävling i motions klassen. Det var jätte kul, det var lite tyngre på cyklingen i motvind men annars gick det jätte bra. Är super nöjd med tanke på träning insatsen  innan. Så nu har jag en tid att ta till nästa år J.

Igår måndag var en vilodag men i morse så drog vi igång igen. Du har jag sällskap av min dotter på morgonträning 3 ggr i veckan J JJ  I love.

Så idag blev det ett crossfit pass 15 femton minuter med 9 marklyft 30 kg, 12 armhävningar på knä, samt 15 stycken knäböj med kast av 5 kg medicinboll. Så många varv som möjligt på 15 min, tyvärr så glömde jag räkna idag. Sen blev det plankor raka och sida. Sidoplankor 20-30 sek x 3 och raka med spänd mage rumpa och lår 30 sel x 3.

Kör även igång med kaloriräkning idag, ska skala av lite överskottsfett på kroppen vill få den fastare och synligare muskler det är nog ca 4 kg som ska bort. Men kommer att focusera på mått och hur kroppen ser ut inte på vad vågen visar.

Denna vecka ser ut så här

Måndag:           vila                     

Tisdag:               Crossfit              Promenad

Onsdag:            Gå                       Yoga

Torsdag             Crossfit              Jogga

Fredag               Crossfit              jogga

Lördag               crossfit              pw

Söndag              pw                       yoga

 Så nu hoppas jag att jag får vara frisk så jag kan köra på denna höst och vinter, vill inte köra föra höst vinter vår i repris.

Men en ganska mörk morgon promenad

 Så startade min onsdag :-/. Är lite mörkrädd så jag stod och tvekade lite och tittade ut i morse. Men det var 17 grader varmt så det avgjorde saken, kan inte va inne när det är så skönt ute. Så jag fick morska upp mig och gå ut. Så det blev en rask promenad på 4.8 km samt ett morgon dopp.

Frukosten blev äggröra på 2 ägg och keso och körsbärstomater och vatten.

Kvälls planen är styrka för rygg, baksida axlar, triceps samt lite plankor. Ska även försöka få till lite solhälsningar a och b. Har inte fått till yoga alls i sommar. Så nu är det hög tid.

Tisdagens eftermiddagspass

Blev ett crossfit pass utomhus med kollegan. Vi körde

1 min knäböj kast med 5 kg medicinboll

1 min Skivstång till hakan

1 min box jump

1 min push press

1 min hopprep/kettlebellswing

1 min vila

Detta gånger 4

Sen blev det en dopp i det blå, helt underbart förutom att jag fick en brännmanet rund smalbenet Aaajjjjjj L. Sen blev det mat (potatis sill, gräddfil och en vitkålssallad)och soffläge.

Morgon passet….

idag blev 5 km på löpbandet, 2,5 gå och 2,5 joggning tiden blev 39,58. Det hade varit skönare att gå ute idag kände jag när jag kom ut, 17 grader kl 04,45. Men manen hade sovmorgon idag så jag störde minst med att åka till gymmet. Men i morgon får det bli morgonpromenad ute J.  Det kände gött efter löpbandet idag. Körde lite sido och vanliga plankor också. I kväll blir det crossfit pass hemma med en kollega J återkommer med det

Varje gång jag börja blogga om min träning så blir jag sjuk. Så vi får se hur det blir nu. På semestern har jag vila gått promenader och joggat lite. Varit i solen så fort den visat sig, tyvärr inte så mycket denna sommar, lite salta bad . Får hoppas att detta har stärkt mitt immunförsvar lite så jag kan stå emot alla bakterier som snar är i omlopp när allt dra igång. Håller tummarna för en hyfsat frisk höst och vinter.

Nu e jag tillbaka förhoppningsvis

En månads blogg uppehåll blev det efter ytterligare en förkylning, men nu e jag tillbaka, började för ca 2 veckor sen med promenader och för veckan blev det 3 styrkepass. Så nu tänkte jag även börja blogg igen efter 2 veckors träning och ingen förkylning i antågand, få se hur länge det varar ;-)

Denna måndags morgon, detta är för övrigt sista jobbveckan innan semestern, startade med en joggning runda på ca 5.6 km med Q. kändes hur bra som helst. Har börjat springa med musik och det ger mycket mer orka och kraft. Måste bara göra en ny lista på Spotify bara.

Ikväll blir det bi – och triceps, bröst och lite plankor, återkommer och om detta.

Väntar nu på dotter och barnbarn för lunch date. Det är lite tomt när man är helt ensam på jobbet.

Första styrkepasset

på tre veckor, blev ett ben pass på gymmet nu på morgonen. Baksida lår var väldigt stumma under uppvärmnigen men kändes helt ok sen. För att hålla pulsen uppe så hoppade jag hopprep 30 sek mellan varje rep.

Veckan vikt och mått

Vikt:                   54,5 kg  totalt – 2,9 kg J

Stuss:              94 cm totalt -3 cm J

Midja:                68,5 cm totalt -2,5 cm

Känns jätte bra J J J

Kommande vecka upplägg kommer senar idag

Mormor goes fit

Cykel tur hem...

....efter jobbet kändes skön, lite stum i baksida lår bara J. Hade regnet hack i häll fick några droppar på mig. När jag kom hem så skyndande jag mig och klippte gräset innan regnet men det kom inget regn till oss det stannade i stan J. Våran gräsmatta lutar lite och är väldigt gropig och järnklumpen till gräsklippare är inte självgående längre L så det är ett litet motionspass på ca 40 min och dra runt den J. Så torsdagen blev en bra dag förs PW på morgonen i 45 min sen sykeltur hem på 50 min samt gräsklippning 40 min J.

Power Walk

Starta dagen med en PW på 4,8 km börja hitta tillbaka till min vanliga promenad fart känns jättebra J.  Det blir en cykel tur hem efter jobbet idag ca 1.4 mil och sen blir det 100 swingar på det.

Lite bilder från morgonens tur

Sveriges National dag

Dotter med två barn kom igår kväll J så vi började dagen med frukost och sen en promenad på 4,8 km. Lite jobbigare än vanligt för baksida lår och rumpa smärtar lite från igår och så puttade jag runt en skärra med ett underbart litet barnbarn på 16 kg i. På eftermiddagen så blev det 100 swingar gick över förväntan med tanke på hur lår och rumpa känns. Tog en extra sväng när jag gick ut med soporna Helt ok dag. Hade tänkt yoga också med tiden försvann.

Här kommer lite bilder från denna dag

Kettlebell utbildning

i Göteborg var jättebra. Utbildningen var i 2 timmar och vi gick igenom marklyft och swingar. Lärde oss och flytta höften bakåt och framåt inte upp och ner. Det kommer att kännas i rumpa och lår imorgon J efter alla dessa bakåt framåt rörelser. I augusti blir det blir det nästa kurs då ska vi lära oss bl.a. Get Ups men innan dess så ska vi göra 100 swingar om dagen JJJ.  Nu när man lärt sig att swingar rätt, förut så gick jag upp och ner med knäna och jag swingar hela vägen upp med raka armar vilket gjorda att jag även jobbade med armar och axlar. Armarna ska inte jobba det blir bara en pendelrörelse av kraften som kommer av höftrörelsen. Så nu får jag köpa en ny kettlebell, för kommer armarna högt upp så är det dags att höja vikten. Så det får bli en på 16 kg snart J.

Bästa starten på

Dagen, efter en lång natt sömn, är en rask promenad eller lugn jogging tur .  Älskar  att  vara ut innan alla andra har gått upp, det är så lugnt och fridfult. J här kommer lite bilder från i morse

Har packa för i kväll både mat och kläder det ska blir jätte kul.

Måndag eftermiddag kväll

Efter jobbet blev det handling och matlagning först ut blev det en variant av kålpudding ur LCHQ boken.  När detta av upp ätit så blev det promenad genom skogen upp till ängarna och tillbaka här, hade lite planer på att kanske gör ett yoga pass men var så trött så en skogspromenad är nog det jag behöver mest just nu. kommer lite bilder

Kom tillbaka mycket piggare och gladare J

Sen gjorde jag kyckling sallad till mig Micaela och vännen C som ska på Kettlebell utbildning i Göteborg efter jobbet i morgon.  Så för att slippa handla något mindre gott på vägen så gör jag var sin sallad för ner vägen, vi har ca 9 mil en väg, och så i morgon bitti gör jag en Shake som vi kan ha på hem vägen.

Mormor goes fit

Morgon promenad

Måndag morgon startar med en rask promenad på 4,8 km, har lite känningar i benhinnorna. Kanske inte så konstigt när man inte rört sig på två veckor och så blev det 1,6 mil totalt denna helg J.

Är så sugen på att kör för fullt, igång med styrketräning och jogging. Men Jag måste ta det lugnt så jag inte blir liggande igen, så det blir att gå och kanske ett yoga pass i kväll  J. Känns allt ok så börjar jag med styrka på fredag och då blir det ett ben pass.  För att hålla i gång förbränning kommer jag att hoppa hopprep mellan set. Ser framemot att testa detta.

Så nu håller jag tummarna.

Mormor goes fit J

Äntligen så e jag

på gång igen. I fredags efter jobbet så tog jag en promenad på en halv timme och efter den så kände det som förkylning försvann blev pigg och nästäppan försvann nästa helt J.  Så Q stannade kvar över natten så hon och jag tog en timmes promenad 5,6 km på morgon. Det var kalt bara 6 grader men så gott och orka var ut och gå igen, två veckor sen sist.  Sen blev det en promenad på kvällen också ca 30 min.  Jag och Q startade söndagen på samma sätt som lördag idag var det varmare 9 grader. 

Så nu kör jag igen J få se hur länge jag står på bene denna gång. Tar det väldigt lugnt  denna nu: Så denna vecka blir det promenader  kanske lite styrka med bara korpsvikten förutom på tisdag kväll för då ska jag gå en nybörjar kurs i Kettlebell, ska blir jätte kul.

Lite avrapportering av viktminskning. Jag har sköt mitt kaloriräknande och så här ser vikt och mått ut

12-05-11

Vikt 57,4 kg, Stuss 97 cm, Midja 71 cm

12-05-18

Vikt 56,2 kg, Stuss 96 cm, Midja 70 cm

12-05-25

Vikt 55,7 kg

12-06-01

Vikt 55,2 kg , Stuss 95cm, Midja 70 cm

Är sjukt nöjd med detta har gått ner 2,2 kg på 3 veckor, var av de två sista har jag inte rört mig ett dugg.  Få se vad som händer nu när motionen också kommer igång.

Mormor goes fit J

Här kommer lite bilder från helgens promenader

Sjuk sjuk sjuk……

Läget är som sist fortfarande sjuk har hållit på sedan i föra torsdagen … :-/

Feber från lördag till till tisdag, häning och snorig. Va innen och jäst jobbade en och en halv timme på fredag morgon. Måste köra i vägen en fil. Kännde mig som en lite fågel ungen både armar och ben skakade.  Kroppen är van vid säng läge sedan lördag kväll. Sen bar det av hem igen. Men det går sakta åt rätt håll för jag orkade va i solen en stund på fredag eftermiddag, denna vecka har ju sommaren kommit äntligen efter en kall vår, så det har varit lite synd att man inte har kunnat var ute och njuta av dessa varma solstrålar.

 Min vikt ned gång den vecka blev -0,5 kg. Är supper nöjd med detta, har ju inte rört mig någon ting.

Så det finns inga aktiviterar att redovisa. Jag drog ner mina klaorier från 1500 till 1274 nu denna vecka när jag inte rör mig men kommer att gå upp till 1500 igen såfort jag är på benen igen. Äter med 3-3,5 timmes mellan rum 5 mål om dagen. Mycket protein och grönskare och lite kolhydrater.

Hoppas verkligen att jag kan börja med promenader på måndag  och sen gå vidar med yoga sen styrka och sits upp bana blir det jogging.

Här kommer en bild  på torsdagens kvällmat, lättkessella, apelsin, kanel och linfrön som intogs på berget.

Lite vardagslyx piggar allttid upp  J

Hörs igen på måndag när vi kör igen J

//momrmor goes fit

Nya planer för sommaren..

Så min vår satsning med Erica Johansson programm lägger jag ner nu efter 3 förkylnings avbrott, får ta det som det kommer. Vila ut denna förkylningen och sen börja försiktigt med promenader och sen åter till styrka fram till min handoperations som antagligen kommer att ske i slutet av juni. Vilket innebär att det kommer att bli ett längre uppehåll med styrkan.

Nya sommar utmaningen blir löpning istället. Så när jag e fit for fight igen så blir det att löp träna för att fixa milen gärna på 55 min. Så till hösten tar vi tag i styrkan igen och kör 3 månaders hård satsning. Ser fram emot sommarens löpträning och längtar till höstens styrkesatsning.

Kommer dock att fortsätta med matregningen. Minus 1,2 första veckan är jag jätte nöjd med. Det blir väll betydligt minder nu när jag inte rör på mig på samma sätt. Målet e att tappa 5 kilo så det är 3,8 kvar innan semestern V29.   

//mormor goes fit

Som sakt sjuk igen :-(

Fredag blev det bara promenader med Q och de var hur jobbiga som helst med en lite skruta på 5 månard på magen och inte helt kry. Lördag så blev det att knapra alvedon för att orka ta med 2 små skruttor till deras mammas extrajobb som hade invigning och där efter på kallas till svägerska och bororsson. Sen kör hem min pappa och på vägen hälpa honom att handla och lämna Millie hos sin pappa och Tindris åkte med mig hem. Väll hemma vid halv åtta på kvällen, varit igång sen halv fem på morgoen, så dog jag i soffan, hängig och febrig, låg även hela söndag.

Måndag morgon gick upp för att försöka åka till jobbet, men det är bara att inse att det inte är någon idé. Utan bäddade ner mig i soffan igen. Pratade med vårdcentralen för jag börjar trötna på att var sjuk en gång i månaden. De bekräftade det jag anade, att efter mykoplasman så är man extra mottaglig och denna vinter och vår så har det varit extremt mycket förkylningar. Det finns enligt henne 3000 olika förkylningar så vi får väll se hur många min kropp tänker ta emot med öppna armar L.  Hon tycket inte att det var så konstigt än. Men om detta fortsätter under sommaren så skulle jag hör av mig. Vila och mycket vatten rekomenderade hon.

Nu blev det…

visst några dagars uppehåll på bloggandet igen, sorry L

Onsdags kväll blev det sista Yoga….. snyft, det var tungt på yoga och inte alls samma fokus som jag bruka har och i går förmiddag fick jag förklaringen. Det belv ingen morgon träning som jag hade planerat, för när jag planerad veckan så glömde jag att torsdagen var en röd dag. Så jag åkte med sambon ut till jobbet kl 6 på morgon, för vår båt står där, som vi håller på att renovera. Så det blev att skrap strips på båten och städa de inuti. Jag håller på med ut sidan och sambon håller på med mortorbyte, ny eldragning samt sätter i en bogpropeller, vi håller tummarn på att den kommer i vattnet i år. I alla fall så efter 10 på förmiddagen så blev jag så trött kännes som jag kunnde somna stående. På eftermiddagen så känns det i näsa och hals. Börjar bli riktig trött på dessa förkylningar som duggar tät. Efter att jag fick mykoplasmaförkylning med efterföljande lunginflamation i dec så blir jag nästa förkyld en gång i månaden förutom april. Hoppas på att sommar ska sätta stopp på detta. Har inte varit så här mycket sjuk sammantaget på nästa 15 år. Så det blir till att hoppa styrkan på torsdagkvällen och i dag så passar jag minna små prinssesor när både mamma och pappa jobbar.  Så det blir bara promenader idag om jaginte känner mig bätter i kväll.

Jag har räknat kalorier i en vecka och när jag ställde mig på vågen i morse såhar blivit -1,2 kg…Yes J

Så här blev vecka som gick

Fredag -          Morgon promenad 4.9 km

Lördag -          Morgon promenad 4,9 km samt 2 st till på 2,5 km och yoga 1 tim

Söndag -         Klippte gräset, städade och bar upp på vinden   Crossfit pass

Måndag -         KB LB + ben på morgonen, planka, Crossfit pass

Tisdag -           Morgon promenad, planka, Crossfit pass + mage

Onsdag -        Morgon gå, planka, yoga 1,5 tim

Torsdag -       Vi ute och gräjade i båten och börjar bli förkyld igen..sur

Planen för kommande vecka

Fredag               Endast promenader

Lördag               Gå, planka,Yoga

Söndag             Gå, planka, Cross fit

Måndag             LB.KB+Ben, planka, Cross fit

Tisdag               Olgas LB pass+Armar, planka, Crossfit

Onsdag             Gå, planka, Yoga

Torsdag            Cross fit, planka, jogg

//mormor goes fit

Det blev en ….

…morgon promenad utan Q idag Micaela glömde ta med mat till henne igår så hon fick åka med hem i går kväll.  I kväll blir det sista Yoga pass för denna terminen. Va jag kommer att sakna  dessa onsdags pass. Men ska försöka göra yoga på egen hand 2 gånger i veckan till det drar igång igen i september.

Jag och kollegan C tänkte testa Kettlebells   nu när Yogan har uppehåll. Det ska bli kul. Jag gör bara swingar själv och så följer jag en DVD med den använder mest kettlebellsen som en vanligt vikt. Så det ska blir kul att lära sig lite mer  J

//mormor goes fit

Cross fit passet på

eftermiddagen blev följande uppvärmning löpband

Marklyft 5-5-5  45 kg

8 burpees

12 pull ups bakvända

10 marklyft 40kg

4 varv på 11:47 min

Efter detta blev det ett pass för magen

Planka, Sidoplank, the matrix, mountain climbers, omvända situps och båten.

På kvällen var ju tanken att jag skulle tränat min underbara dotter men hon kände sig inte riktig ok. Så vi tog en rask promenad på 4,9 km med Q istället. Så ja fick ett bonus pass J.  Middagen stod färdig när vi kom hem, han gör den innan vi gick, så det ar bara att sätta sig till dukat bord med en kyckling gryta med röd currypasta efter detta njöt vi av Mary Kay hand produkter och en kopp te.

//mormor goes fit