Vad har hänt sedan tisdags

morse. Jo på kvällen blev det ett pass med kollega på jobbetsgym.
Efter uppvärmning blev det
Marklyft 5-5-5, 30 kg

Sen
8 burpees
12 pull ups (bakvända hoppa upp sega ner)
10 marklyft 25 kg
4 varv på 8:40 min

När jag kom hem blev det en jogging tur på 25 min sen ett magpass, 6 olika övningar.

Onsdagen
Startade med förbräningspass på löpbandet 25 min sen
pull ups och dip 6,5,3 rep med 10kg avdrag.
planka 3x1 min.

Ingen kvälls träning utan hadlande och städade inför imorgon.

På torsdag firade jag min 41:e födelsadag. Hade tänkt få in ett pass på kvällen men helt plötsligt va kl eleva och jag för trött. E det födelsedag så e det :-)

Fredagen morgon träning uteblev kom försent i säng igår för att få till det. ingen träning på kvällen heller. Kände mig inte helt på topp. men i morgon e vi tillbaka igen.

Lördag  blev ett yoga pass samt en promenad med Q

Och idag är det söndag och vi är tillbaka igen.

Startade dagen med raskpromenad på en timme med Q samt plank 3x1 min och ieftermiddag blir det ett styrkepass. Skrivs snar igen. inga fler långa uppehåll med varken skrivadet eller träningen :-)

Micaelas motivation jobbar vi på.

Kom ihåg att fokusera inte på den träning som inte blev av utan
FOKUSER PÅ DEN SOM BLEV AV och va stolt och glad för det du gjort.

//eva

Motivation.....

Vart tog motivationen vägen???? Som bortblåst :( jag som var då himla motiverad förra veckan. Jag har så himla svårt att komma igång efter helgen... Harar de!!! I söndas blev det ingen träning alls, även fast jag skulle gjort ett styrkepass och igår fick jag inte heller gjort nån styrka.. Men jag gick iallafall 1,1 mil så jag fick rört mig lite. Idag har jag i alla fall gjort min morgon planka och idag SKA jag göra ett styrkepass!!!!! Mamma sluta inte köta på mig!! //Micaela

Måndag kväll

blev det 30 min skogspromenad med Q som som uppvärmning sedan ett TRX pass på 30 min.
Kvällsplankan blev lite olika varianter i TRXen. Denna dag har gått helt enligt planen både med mat och träning. Innan morgon träning blev det ett glas mjöl, omega3 och vatten, efter träning 2 kokta ägg och en proteinshake. mellan mål 1 ägg och protein shake, lunchen bestod av en kycklingfilé, bönsallad och en morot. mellanmål proteinshake, middag kycklingkorv, bönsalland och morot och till kvällen blev en proteinshake till.

Tisdag morgon startade jag och Q med en powerwalk på ca 45 min i det vita vinter land, kom lite snö inatt så gräset är vit,och sen planka 3x1 min
//Eva

Vårstatsning V1

Fredag gick ju lysande och lördag var en aktiv vilodag som var tänkt till yoga och promenad. Men vi hade städdag på området och sen åkte vi ut till båten och fixade så den aktiva vila bestod av krattning och skrapning av båt :)

Söndag belv den en power walk blev välding sent på lördag kväll så träningen hade igen get något idag.
Så vi kör på idag istället.

Började morgonen med Olga Rönnberg löpband och kettlebell pass 500 m 50 swing 400,40, 300,30, 200,20 100,10 och upp igen. Sen plank 3x1 min

Avrapportering dag 1

Första dagen har gått helt enligt planen :-) bara 83 dagar till att få till lika bra.
Först morgon promenad med Q och morgon planka, eftermiddags passet i dag blev ute i trädgården, helt underbart, det blev 4 varv på 5 stationer och efter det lite extra armträning. Fick även till en jogging tur i skogen på 25 min samt kvälls plankan fick sällskap av sambon. Nu e det fredag kväll i soffaläge :-)

V1 av 12 veckor

med Ericas Johanssons program, Började dagen med en 4,8 km morgon promenad med Q Micaelas hund.
Hade alla 3 tjejerna hemma i natt :-)

 Underbar start på dagen när man först e ut i ca 45 min med en tok glad hund som springer runt och fåglarna som kvittrar, sedan komma hem och titta på mina 3 underbara tjejer som ligger och sover i bäddsoffan.

Till frukost blev det äggröra på 3 ägg och en proteindrink. In och jobba någar timmar sen hemma till tjejerna, jag och Micaela ska köra ett pass, det blir nog ut idag. Det får nog bli ett extra pass då vi missade kvälls passet i går. Självklart är dagens morgon plank avklarad ;-)

Så här kommer vecka 1 att se ut träningsmässigt med start i dag

Fredag: Morgon promenad, Crossfit pass samt jogging

Lördag: Aktiv vila med promenad och yoga

Söndag: Crossfit pass och joggning

Måndag: Morgon pass med Kettlebell och löpband Crossfit pass

Tisdag: Morgon pass Yoga sen Crossfit pass och jogging

Onsdag: Olgas löpbandspass på morgon och Yoga på kvällen

Torsdag: Kettlebell och löpband på morgonen samt crossfit på kvällen

Så ser vecka ett ut J

Ondsdag var en vilodag

men körde mina plankor morgon och kväll. Jag och Micaela gjorde ett litet rörlighetspass i går kväll. Torsdag morgon så er vi igång igen :-) det blev Olga Rönnbergs pass 500 m löpband 50 kettlebells swings sen 400,40 och 300,30 och 200, 20 och 100,10 och sedan upp till 500, 50 igen sedan plankan i 3x1 min. Och frukost på det och sen till jobbet, ha en bra dag

Morgonpromenad..

Jag och ungarna var ute på en blöt morgonpromenad och så hittade vi denna stackaren på trottoaren :s //Micaela

Kvälls pass till sammans

med Micaela blev ett 30 min långt kettlebellspass som avlsutades med 3 x 1 min planka på tå

hej hej mitt första inlägg här på bloggen :) från och med på fredag och 8 veckor frammåt kommer jag att köra ganska hårt för att bli av med mina 10 sista gravididetskilon, jag kommer köra mycket TRX, kettebell och tabata efter som jag fick barn för snart 4 månadersen så måste jag bygga upp mage, ryg och bäckenbotten muskelaturen innan jag kan komma igång att löpa "längtar". måste även göra de fruktansvärda knip övningarna.. :( kosten tänker jag inte göra så jätte mycket med, jag tror inte på alla konstiga dieter med bara fett eller bara grönsaker  jag tror lite av allt är bäst. Men jag måste lära mig att äta lagon mycket, har en ful vana att alltid ta 2 gånger väldigt dummt..:) och att man har 1 dag i veckan som jag får äta godis och kanske 2 potioner ;) på en dag ska jag göra plankan 1*3  min samt knipövingar morron och kväll, raska promenader helst 2 om dagen sen 1 styrkepass. kommer ha 2 vilodagar i veckan när jag ska köra lite rörlighetsprogram och streching. //Micaela

Morgon pass

Det blev ett förbränningspass på löpbandet 25 min sedan lite pull ups träning (ska klara en pull ups innan året e slut) samt plankan 3x1 min. Sedan frukost, shake och ett kokt ägg. God Morgon

Mitt första blogg pass

blev TRX i 30 min. Kändes helt ok. Har nu packat för morgondagen både mat och kläder. Konditions pass på gymet innan jobbet och sedan ett KB pass hos Micaela efter jobbet.

Nu e vi igång 