Sjuk sjuk sjuk……

Läget är som sist fortfarande sjuk har hållit på sedan i föra torsdagen … :-/

Feber från lördag till till tisdag, häning och snorig. Va innen och jäst jobbade en och en halv timme på fredag morgon. Måste köra i vägen en fil. Kännde mig som en lite fågel ungen både armar och ben skakade.  Kroppen är van vid säng läge sedan lördag kväll. Sen bar det av hem igen. Men det går sakta åt rätt håll för jag orkade va i solen en stund på fredag eftermiddag, denna vecka har ju sommaren kommit äntligen efter en kall vår, så det har varit lite synd att man inte har kunnat var ute och njuta av dessa varma solstrålar.

 Min vikt ned gång den vecka blev -0,5 kg. Är supper nöjd med detta, har ju inte rört mig någon ting.

Så det finns inga aktiviterar att redovisa. Jag drog ner mina klaorier från 1500 till 1274 nu denna vecka när jag inte rör mig men kommer att gå upp till 1500 igen såfort jag är på benen igen. Äter med 3-3,5 timmes mellan rum 5 mål om dagen. Mycket protein och grönskare och lite kolhydrater.

Hoppas verkligen att jag kan börja med promenader på måndag  och sen gå vidar med yoga sen styrka och sits upp bana blir det jogging.

Här kommer en bild  på torsdagens kvällmat, lättkessella, apelsin, kanel och linfrön som intogs på berget.

Lite vardagslyx piggar allttid upp  J

Hörs igen på måndag när vi kör igen J

//momrmor goes fit

Nya planer för sommaren..

Så min vår satsning med Erica Johansson programm lägger jag ner nu efter 3 förkylnings avbrott, får ta det som det kommer. Vila ut denna förkylningen och sen börja försiktigt med promenader och sen åter till styrka fram till min handoperations som antagligen kommer att ske i slutet av juni. Vilket innebär att det kommer att bli ett längre uppehåll med styrkan.

Nya sommar utmaningen blir löpning istället. Så när jag e fit for fight igen så blir det att löp träna för att fixa milen gärna på 55 min. Så till hösten tar vi tag i styrkan igen och kör 3 månaders hård satsning. Ser fram emot sommarens löpträning och längtar till höstens styrkesatsning.

Kommer dock att fortsätta med matregningen. Minus 1,2 första veckan är jag jätte nöjd med. Det blir väll betydligt minder nu när jag inte rör på mig på samma sätt. Målet e att tappa 5 kilo så det är 3,8 kvar innan semestern V29.   

//mormor goes fit

Som sakt sjuk igen :-(

Fredag blev det bara promenader med Q och de var hur jobbiga som helst med en lite skruta på 5 månard på magen och inte helt kry. Lördag så blev det att knapra alvedon för att orka ta med 2 små skruttor till deras mammas extrajobb som hade invigning och där efter på kallas till svägerska och bororsson. Sen kör hem min pappa och på vägen hälpa honom att handla och lämna Millie hos sin pappa och Tindris åkte med mig hem. Väll hemma vid halv åtta på kvällen, varit igång sen halv fem på morgoen, så dog jag i soffan, hängig och febrig, låg även hela söndag.

Måndag morgon gick upp för att försöka åka till jobbet, men det är bara att inse att det inte är någon idé. Utan bäddade ner mig i soffan igen. Pratade med vårdcentralen för jag börjar trötna på att var sjuk en gång i månaden. De bekräftade det jag anade, att efter mykoplasman så är man extra mottaglig och denna vinter och vår så har det varit extremt mycket förkylningar. Det finns enligt henne 3000 olika förkylningar så vi får väll se hur många min kropp tänker ta emot med öppna armar L.  Hon tycket inte att det var så konstigt än. Men om detta fortsätter under sommaren så skulle jag hör av mig. Vila och mycket vatten rekomenderade hon.

Nu blev det…

visst några dagars uppehåll på bloggandet igen, sorry L

Onsdags kväll blev det sista Yoga….. snyft, det var tungt på yoga och inte alls samma fokus som jag bruka har och i går förmiddag fick jag förklaringen. Det belv ingen morgon träning som jag hade planerat, för när jag planerad veckan så glömde jag att torsdagen var en röd dag. Så jag åkte med sambon ut till jobbet kl 6 på morgon, för vår båt står där, som vi håller på att renovera. Så det blev att skrap strips på båten och städa de inuti. Jag håller på med ut sidan och sambon håller på med mortorbyte, ny eldragning samt sätter i en bogpropeller, vi håller tummarn på att den kommer i vattnet i år. I alla fall så efter 10 på förmiddagen så blev jag så trött kännes som jag kunnde somna stående. På eftermiddagen så känns det i näsa och hals. Börjar bli riktig trött på dessa förkylningar som duggar tät. Efter att jag fick mykoplasmaförkylning med efterföljande lunginflamation i dec så blir jag nästa förkyld en gång i månaden förutom april. Hoppas på att sommar ska sätta stopp på detta. Har inte varit så här mycket sjuk sammantaget på nästa 15 år. Så det blir till att hoppa styrkan på torsdagkvällen och i dag så passar jag minna små prinssesor när både mamma och pappa jobbar.  Så det blir bara promenader idag om jaginte känner mig bätter i kväll.

Jag har räknat kalorier i en vecka och när jag ställde mig på vågen i morse såhar blivit -1,2 kg…Yes J

Så här blev vecka som gick

Fredag -          Morgon promenad 4.9 km

Lördag -          Morgon promenad 4,9 km samt 2 st till på 2,5 km och yoga 1 tim

Söndag -         Klippte gräset, städade och bar upp på vinden   Crossfit pass

Måndag -         KB LB + ben på morgonen, planka, Crossfit pass

Tisdag -           Morgon promenad, planka, Crossfit pass + mage

Onsdag -        Morgon gå, planka, yoga 1,5 tim

Torsdag -       Vi ute och gräjade i båten och börjar bli förkyld igen..sur

Planen för kommande vecka

Fredag               Endast promenader

Lördag               Gå, planka,Yoga

Söndag             Gå, planka, Cross fit

Måndag             LB.KB+Ben, planka, Cross fit

Tisdag               Olgas LB pass+Armar, planka, Crossfit

Onsdag             Gå, planka, Yoga

Torsdag            Cross fit, planka, jogg

//mormor goes fit

Det blev en ….

…morgon promenad utan Q idag Micaela glömde ta med mat till henne igår så hon fick åka med hem i går kväll.  I kväll blir det sista Yoga pass för denna terminen. Va jag kommer att sakna  dessa onsdags pass. Men ska försöka göra yoga på egen hand 2 gånger i veckan till det drar igång igen i september.

Jag och kollegan C tänkte testa Kettlebells   nu när Yogan har uppehåll. Det ska bli kul. Jag gör bara swingar själv och så följer jag en DVD med den använder mest kettlebellsen som en vanligt vikt. Så det ska blir kul att lära sig lite mer  J

//mormor goes fit

Cross fit passet på

eftermiddagen blev följande uppvärmning löpband

Marklyft 5-5-5  45 kg

8 burpees

12 pull ups bakvända

10 marklyft 40kg

4 varv på 11:47 min

Efter detta blev det ett pass för magen

Planka, Sidoplank, the matrix, mountain climbers, omvända situps och båten.

På kvällen var ju tanken att jag skulle tränat min underbara dotter men hon kände sig inte riktig ok. Så vi tog en rask promenad på 4,9 km med Q istället. Så ja fick ett bonus pass J.  Middagen stod färdig när vi kom hem, han gör den innan vi gick, så det ar bara att sätta sig till dukat bord med en kyckling gryta med röd currypasta efter detta njöt vi av Mary Kay hand produkter och en kopp te.

//mormor goes fit

Tränings värk :-)

Har vaknat några gånger i natt när man vänder sig av att den gör ont i rumpa och lår underbart, då har man fått valuta för rumpa ben passet i går morse J

I dag var tanken att jogga med rumpan och benen är inte riktig på med på det som sagt så det fick bli en Power walk på 4,9 km med Q ute i regnet. Sen blev det frukost 1 stekt ägg och en bruk makrill i tomatsås och vatten.

Efter jobbet idag så blir det ett Cross fit pass med kollegorna, och i kväll kommer Micaela ut utan och tränar så jag får leka PT för en stund.  

Mellanmål idag blir kesella och bär till lunch blir det falafel och en sallad med kidneybönor och innan träning blir det hemagjord müsli och fil.

//mormor goes fit

Kettlebell

När jag kom hem från jobbet blev det ett kettlebell pass på 40 min sen en snabb middag jätte hungrig, en burk makrill i tomat sås ett stekt ägg och en stor morot. När detta var upp ätit så kröp jag upp i soffan med en stor kopp te och nya iFrom tidningar och hörde regnet smatra mot rurtan.
Lite vardags mys :-)

Det blev en lite kvällpromenad också med Q.
God natt o sov gott för det ska jag gör om en stund.

//mormor goes fit

Måndag morgon…

….startade med med Olga Rönnberg kettlebell och löpband

500 m löpband, 50 kb swing

400 m löpband, 40 kb swing

300 m löpband, 30 kb swing

200 m löpband, 20 kb swing

100 m löpband, 10 kb swing

Och sen upp till 500 och 50 igen J J

Efter detta blev det lite extra ben

Knäböj 3x8 i smith maskinen 30 kg

Rump i kabelmaskinen 3x8 på 7:an

Utfall med fot på bänk 3x8/ben

Hackliften 3x8 30 kg

Som avslutning kör jag plankan 3x1 min

Till frukost blev det en blåbärsshake och ett ägg samt en dusch

Klocka sju noll noll så var man på jobbet för en ny men kort vecka

I kväll är det inplanerat en kettelbellpass

//mormor goes fit

Rapport från helgen

Nu e vi tillbaka på bana igen….äntligen J. Lördag blev helt som planerat med morgon promenad 4,9 km i sällskap med Q, sen blev det två stycken till promenader á 40 min samt ett Yoga pass på en tim.  Ville kör ute med det var lite kalt så det fick bli inne istället

Söndag startade med att rensa ut gäststuga och alla vinter kläder upp på vinden. Så detta blev detta i stället för att gå. Men det är het ok J sen blev det gräsklippning och det är tungt då den inte driver själv längre utan man får putta runt den på vår slutande gräsmatta med massa mossa i. det blev en bra uppvärmning in för crossfit passet som blev

21-15-9

Wall Balls – 5kg

Pull Ups – 3 första i gummiband sedan bakvända, hoppa upp sega ner

Thrusters – 16 kg

Box jump

KB swing – 8 kg 8 kg 12 kg

Tiden blev 18:55 min

Helt slut  J

Efter detta blev det räkor

// mormor goes fit

Morgonpromenade med Q är avbockad samt frukost som blev äggröra på 2 ägg och 4 st körsbärstomater
Det blev ingen styrka i gå heller :-(  fortfarande hängig och ont i halsen, med det blev en rask promenad på 30 min med Q, alltid något.

I dag blir det ett yoga pass missade ju yoga i onsdags :-(

Men i dag kör vi :-)

//mormor goes fit

Det verkar lönlöst att koma igång….

...denna förkylning verkar inte vilja ge sig så lätt  :-/ 

Har vilat onsdag och torsdag. Idag så blev det en morgon promenad med Q i lätt regn och 12 grader varmt. Två siffrigt är ju helt under bart denna vår har väll varit den kalaste på länge. Åter till träningen känner att jag inte orkar hålla mitt vanliga tempo med och att jag är väldigt trött efteråt. Tänker inte var still längre nu utan det blir träning men i lugnare tempo till jag är tillbaka på banan igen.

Kommande veckas program med start idag

Fredag -        Morgon promenad, planka, Crossfit pass

Lördag -        Morgon promenad, planka, yoga

Söndag -      Morgon promenad, planka, Crossfit pass

Måndag -      KB LB + ben på morgonen, planka, Crossfit pass

Tisdag -        Morgon jogga, planka, Crossfit pass + mage

Onsdag -      Morgon gå, planka, yoga

Torsdag -    Crossfit pass morgon, planka, jogga på kvällen

//mormor goes fit

Det går så där ....

just nu. Va inte helt ok fre-sön trött och orkeslös och irriterad i näsa och hals, måndag och tisdag bättre men i går onsdag så är jag mycket sämre igen hoppade morgon promenaden för att orka med Yoga på kvällen.
Men var så hängig frysen så det blev ingen Yoga heller  snyft snyft bara en gång kvar för denna terminen.

Och i tisdags kväll så började jag och Micaela med ett kettlebell pass, men Millie vaknade så jag tog henne så körde Micaela pass. Och det var nog smart med tanke på hur jag e idag.

Så onsdagkväll spenderade jag i soffan under 2 filtar med kaffelate och läste bloggar. Tordag blir också en vilo dag sen hoppas jag att jag e på banan igen.

//mormor goes fit

I går eftermiddag

blev det ytterligare en timmes promenad med Q mamma och Rocco.
Skulle kört ett kettlebells pass när jag kom hem med känner fortfarande
av förkylningen, irriterad i näsa och hals och lite trött.
Så jag avvaktar tills imorgon :-(

Q stannade kvar hos oss i natt med så hon följde med mig på min morgon runda idag oockså.
Lika underbar tur idag som igår nästa fullmåne lite rimfrost och solen påvägen upp :-)

Idag hoppas vi på ett styrke pass i eftermiddag.

//eva

Morgon passet

idag blev en hyfsat rask promenad på 4,9 km med dotters hund Q.
Känner att helgens förkylning sitter kvar så tog det lite lungnare.
Men va skönt det var...Supermånen följde med oss runt och det
var rimfrost i gräset på sina ställen helt underbar morgon :-)

Till frukost blev det äggröra på 2 ägg och en proteinshake.
Lämna till baka hund och till jobbet. Mellanmålet blir kessella och bär,
till lunch serveras det en bönsallad och falafel till eftermiddagsfickat blir
det en proteinshake.

//Eva

Det va då attans....

...va svårt det var att upp datera dagligen L 

Men från och med nu så ska här uppdateras måndag – fredag , på fredag kommer här att sammanfattas hur veckan gått (fredag-torsdag) och även en plan  på hur kommande vecka kommer att se ut.

Mitt år 2012 kommer att se ut så här plan ett är att skala av lite överflöd så jag följer Erica Johansson crossfit satsning från förra året när Aftonbladet följde henne under 3 månader.  Har kört i ca 3 veckor nu men inte punkt till pricka men från och med nu så är det punkt till pricka som gäller i 8 veckor…. Med två avbräck det första 9 juni då det blir party med sagotema och midsommar ;-).

http://www.aftonbladet.se/wellness/article13564676.ab?teaser=true

Till hösten… halv september till halva december blir det en period att satsa på styrka.

Så i december är målet att klara

Bänkpress  60 kg

Hackliften 60 kg

En bens böj

Marklyft 60 kg

Knäböj 30 kg

Handstående push ups

Pull ups

Turkish get up 24 kg

Första veckan  ser ut så här med star I dag måndag (varit sjuk sedan i fredags därför mjukstartar vi dag)

Måndag           Promenad x2 , planka x2, samt ett kettlebell pass

Tisdag             Promenad, planka x2, Crossfit pass + mag pass  

Onsdag           Jogga, planka x2, Yoga (aktiv vilodag)

Torsdag         Crossfit pass, planka x2, jogga