...va svårt det var att upp datera dagligen L
Men från och med nu så ska här uppdateras måndag – fredag , på fredag kommer här att sammanfattas hur veckan gått (fredag-torsdag) och även en plan på hur kommande vecka kommer att se ut.
Mitt år 2012 kommer att se ut så här plan ett är att skala av lite överflöd så jag följer Erica Johansson crossfit satsning från förra året när Aftonbladet följde henne under 3 månader. Har kört i ca 3 veckor nu men inte punkt till pricka men från och med nu så är det punkt till pricka som gäller i 8 veckor…. Med två avbräck det första 9 juni då det blir party med sagotema och midsommar ;-).
Till hösten… halv september till halva december blir det en period att satsa på styrka.
Så i december är målet att klara
Bänkpress 60 kg
Hackliften 60 kg
En bens böj
Marklyft 60 kg
Knäböj 30 kg
Handstående push ups
Pull ups
Turkish get up 24 kg
Första veckan ser ut så här med star I dag måndag (varit sjuk sedan i fredags därför mjukstartar vi dag)
Måndag Promenad x2 , planka x2, samt ett kettlebell pass
Tisdag Promenad, planka x2, Crossfit pass + mag pass
Onsdag Jogga, planka x2, Yoga (aktiv vilodag)
Torsdag Crossfit pass, planka x2, jogga
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar